Nu är sommaren här! Härliga ljusa sommarkvällar och soliga cykelturer. Även om det svenska sommarvädret inte visat sig från sin bästa sida så läste jag i tidningen idag att det fina vädret är på gång och ska hålla i sig till sensommaren och hösten. Under sommaren så är det många cyklister som glömmer bort/prioriterar bort styrketräningen. Jag tycker det är otroligt viktigt att träna styrketräning året om även om styrketräningen naturligtvis skiljer sig beroende på vart i säsongen man befinner sig. Under sommaren och tävlingssäsongen så tycker jag att styrketräningen ska vara mer fokuserad på att bibehålla styrka och förebygga skador. Naturligtvis också för att inte tappa styrkan som man byggt under vintersäsongen.

Det räcker med att träna styrka två gånger i veckan, gärna tisdag/torsdag om man har tävlingar under helgen. Kom ihåg nu att det inte är några hårda maxstyrkepass man ska köra utan mer fokus på stabliseringsövningar och bålstyrka.  Jag gillar funktionella övningar som involverar flera muskelgrupper på en och samma gång så passet blir kort och effektivt. Jag har någar favoritövningar som jag ofta kör året runt. Gör varje övning 3 set av 12 eller cirkelträningformat.

Plankan- En helkroppsövning som framförallt fokuserar på bålstabilisering. Håll övningen i 30 sekunder repetera 3 gånger.

 

 

 

 

Utfall- En riktig favvoövning som stärker framsida lår, sätesmusklerna och bålen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 Hamstring-Baksida lår tränas ordentligt i denna övning men även höftstabilisering tränas här!

Sittande Rodd- Stärker ryggen, framförallt övre ryggen men även bålstyrka

Det största fokuset ska naturligtvis vara på cykelträningen men styrketräningen är viktig året om för att behålla styrka och undvika skador! Så prioritera 20-30 minuter, två gånger i veckan och bli en stark cyklist året om!

 

 

Nu i helgen drar Vätternrundans festligheter i gång och Motala förvandlas till världens cykelmecka! Jag får alltid extra hemlängtan när rundan drar igång. Jag är uppvuxen i Motala och Vätternrundan har varit en stor del av min uppväxt! Jag började som funktionär tidigt, sen jobbade jag ideellt med tjejvätterns utveckling och självklart har jag cyklat ett par gånger. Jag älskar hur den lilla staden Motala samlar tusentals cyklister från hela världen och alla åskådare som kommer för att stödja sina cyklister.

För fem år sedan drog jag med mig ett gäng amerikanare för att cykla Vätternrundan och det var en helt otrolig upplevelse. De var väldigt imponerade av hur bra organiserat och välskött rundan var. Naturligtvis gillade de bullarna, lasagnen och saltgurkorna också! Jag kände mig oerhört stolt över Vätterrundans jobb, Motalas välkomnande och alla funktionärer som jobbar otroligt hårt för att alla cyklister ska få en så njutbar tur som möjligt!

I år fyller Vätternrundan 50 år och det är helt otroligt hur rundan har utvecklats och hur många som vill komma och cykla varje år. I år är det över 23 000 som har anmält sig och tänk att det finns tre tappra cyklister som har cyklat varje år. Totallt är det 520 255 cyklister som har cyklat sendan starten 1964! Helt otroligt!
Jag kollade nyss vädret inför helgen och det verkar som det kommer bli okey, lite blåsigt så håll i styret. Vi hoppas ju natuligtvis på sol och skönt väder men vi kan ju inte rå över vädret så klä er efter väder och njut av att cykla!

Jag vill önska alla cyklister LYCKA TILL, kör hårt och var rädda om er!

Jag har den senaste tiden hört många cyklister, framförallt tjejer som är otroligt obekväma på sina sadlar att de inte kan cykla längre än några mil utan smärta. Det ska absolut inte behöva vara så! Idag finns det så otroligt många bra sadlar och många bra sadlar som är gjorda för tjejer. Det gäller att bara vara lite tålmodig när man provar sadlar och att man gör det ordetligt! Här kommer några tips på hur man kan hitta en skön och bra sadel som passar just dig!

“Hoppa upp på cykeln med ett leende på läpparna”

* Gå till en ordentlig cykelaffär som har ett bra utbud och kan hjälpa dig att välja sadel.

* Mät avståndet mellan sittbenen. Det kan en bra cykelaffär hjälpa dig med, de har oftas en

specialkudde man får sitta på som mäter. Vet man avståndet kan man lättare välja bredd på sadeln.

* Provkör! Vissa cykelaffärer låter dig låna hem sadlar och testköra, utnyttja den tjänsten!

* Kolla inställningarna på cykeln. Kanske är sadeln för hög/låg?, är den för mycket lutad framåt eller

bakåt? Sitter du för långt bak? Sitter man inte korrekt på cykeln kan även en bra sadel vara obekväm.

“Mät avståndet mellan sittbenen för att hitta rätta bredden på sadeln”

När man köper en cykel kommer den oftas med en standar sadel och det kan ta ett par turer att “sitta in sig” på sin sadel så man ska vara lite tålmodig. Men känner man sig inte bekväm, har mycket smärta, domningar eller nervsmärta så är de väl investerade pengar att köpa en ny sadel. En annan sak som man ska tänka på är att om man nyligen fött barn så kanske inte den gamla sadeln inte är lika bekväm som innan graviditeten. Det beror på att kroppen förändras drastiskt, speciellt bäckenet. Så låt kroppen läka några veckor innan du provar ut en ny sadel och mät sedan om avståndet mellan sittbenen.

Så tjejer, lid inte i onödan utan prova, testkör och snåla inte när det kommer till inköp av sadel!

Morsdag

I söndags var det Morsdag här i USA och det firades med en skön cykeltur såklart. Jag stack ganska tidigt på morgonen för att undvika för mycket trafik och turister. Såklart valde jag min favorit runda mot Golden Gate bron upp till utsiktsplatsen som ger en underbar utsikt över San Francisco. Den turen är inte så lång men det är en ganska lång och seg klättring till utsiktsplatsen från hamnstaden Sausalito och tar cirka 2 timmar. Jag var inte ensam på vägen utan det var många cyklister som ville hinna med att träna innan mors dag firandet började.
Här kommer några bilder från turen.

      Vid brofästet börjar klättringen upp mot utsiktsplatsen.

 

En ganska lång och seg backe upp mot toppen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Denna utsikt är helt klart värt att slita lite för.

 

 

 

 

 

Att få in ett skönt cykelpass på morsdag är det bästa morsdagpresenten! Så jag funderar på att fira svenska morsdag också med en ännu en härlig cykeltur! 🙂

Ok, jag erkänner! Jag är beroende av träning och har nog varit det i princip hela mitt liv. Min kropp mår bättre både fyiskt och psykist och jag känner mig energisk hela dagen om jag tränat. Jag är lycklig lottad som har en make som är lika beroende och vi kan även se på vår snart treåriga dotter att hon har ärvt vårt beroende….

Jag har jobbat som personlig tränare i över 15 år och den vanligaste orsaken till att människor inte tränar är att de “inte har tid”. Men det handlar i grund och botten om att prioritera och planera. Det är inte alltid livet sammarbetar utan man får vara lite flexibel men även det kan vara bra ibland.

“Vi gav varandra en startplats till Ironman Arizona i bröllopspresent”

Prioritera
Jag tycker det är viktigt att ställa sig frågan varför man tränar. Vi alla har våra olika anledningar till varför vi tränar men det oftas finns det något extra som gör att vi ger oss ut på en träningsrunda. För mig är det känslan som jag har i kroppen efter ett träningspass som motiverar mig extra. Jag känner mig stark, full av energi och väldigt positiv och den känslan är värd mycket för mig.

Som jag nämde förrut så har jag en minst lika träningstokig make och vi älskar att träna ihop. Helst cyklar vi ihop men vi springer eller går till gymmet lika gärna. Vårt gym har barnpassning och vår dotter gillar att vara där så det passar perfekt. Ibland skaffar vi även barnvakt för att kunna ge oss ut på en längre cykeltur och det är vår “date night”. Vi gör hellre det än går på bio eller fina middagar. Vi tar även med vår dotter om vi tränar ute till exempel på friidrottsbanan eller i skogen och turas om att hålla ett öga på henne och det är ett äventyr även för henne.

Vi har satt upp trainern i vardagsrummet, kanske inte det mest attraktiva i rummet men den är en viktig redskap i vårt liv. När lillan sover eller tittar på barnprogram så passar jag på att ta ett pass om jag inte hunnit under dagen. Hemmaträning kan vara oerhört effektivt och tidssparande.

Mina vänner gillar också och träna så även där har jag tur! Vi sticker ut och cyklar och spenderar ordentlig kvalitetstid istället för att shoppa eller ta en kaffe. Det är skönt att kunna träna ihop och snacka lite goja.

“Tillbaka på tävlingsbanan 11 månader efter lillan föddes”

Planera din träning
Jag tror starkt på träningsprogram och det spelar ingen roll på vilken nivå man tränar på eller vad man har som mål. Ett träningsprogram hjälper inte bara att planera din träning utan det hjälper dig även att “ta dig tid” till att träna. Att planera veckans träning på söndagen ger en bra översikt över veckan och man kan lättare planera övriga aktiviteter. På så sätt har man redan bokat in och prioriterat träningen.

Snabba tips!

* Träna på morgonen innan familjen ha vaknat och kom hem lagom till när frukosten är serverad.

* Kör ett lunchpass på jobbet eller kanske flexa ut tidigt från jobbet 🙂

* Involvera familjen och träna tillsammans

* Unna dig träning! Träning är bra av många anledningar men det viktigaste är att du mår bra av att träna och tycker det är roligt!

Tilda

 

 

Vårkänslor

Nu är äntligen våren här! Solen skiner, fåglarna kvittrar och gatorna sopas rent från grus. Dags att ta fram cykeln och ge sig ut på årets första tur. Det är nått speciellt med den första turen. Känner mig lite som en kossa som blivit utsläppt på grönbete. Kan inte riktigt få nog av cyklingen. Jag vill cykla varje dag och gärna flera timmer per dag. Men varje år får jag påminna mig om att säsongen är lång och jag får håll igen lite. Det är lätt att köra för hårt och för mycket i början och kroppen inte hinner att vänja sig och överbelastningsskador kommer som ett brev på posten. Så skynda långsamt, säsongen är lång.
Många köper också ny cykel och nya tillbehör till våren och då är det extra viktigt att låta kroppen vänja sig och lära sig de nya sakerna. Det går ju inte sticka under stolen med att det är roligt med nya “leksaker” men ta det varligt och låt kroppen vänja sig.

 “Njut av sköna vårkvällar”

Jag vårstädar alltid min cykel med tillbehör och gör den redo för säsongen. Jag skurar, smörjer och kollar växlar och bromsar. Om cykeln “vilat” i garaget hela vintern så kanske bromsar och däck behöver bytas och växlarna justeras. Jag tycker det är ganska skoj att fixa med cykeln men det går naturligtvis att lämna in cykeln hos cykelaffären och låta dem fixa det. Men det är viktigt att göra en “tune up” och kolla så allt är helt och funkar som det ska.

“Sol, värme och blommor ger energi”

Jag städar också bland mina träningskläder. Cykelbyxor tycker jag håller i ungefär en säsong sen är det dags att bytas ut. Samma sak med strumpor och sportbh, självklart beror det på hur mycket man tränar men generellt sätt. Cykeltröjor håller oftas längre men det ju alltid skoj med nya träningskläder och man kan aldrig ha för mycket av det! Välj välpassande och funktionella kläder och som självklart matchar cykeln. Det känns alltid motiverande att starta säsongen ren och fräsch. Så när cykeln är fixad och ren, de snygga träningskläderna är på så ge er ut och njut av vårsolen.

Var rädda om er på vägarna!

Tilda